葛印卡内观禅修
是目前世界上较为规范的禅修体系，遍布世界各地，免费且规范的课程为其赢得了良好口碑。新生初次接触只能参加十日内观课程，由于属于密集禅修且只有坐禅，初学者需要适应。旧生可以参加更多课程，也可以成为法工（义工）在课程中为他人提供服务。课程服务人员为旧生主动自愿，同时参加禅修者可于课程结束后自愿捐赠，用于后续课程所需。
目前在中国大陆已有多家内观中心，最著名的当属福建南禅寺，由于报名火热，一般需提前三个月报名。国内其他地方已陆续增加葛印卡系列的内观禅修中心，包括四川都江堰、青岛、包头、石家庄、五台山等地，有兴趣者可就近报名。
国内报名网址：http://ng.81355.net
中国内观网站：http://vipassana.sutta.org
全球内观网站：http://www.dhamma.org
以下信息为大禅收集整理，所有信息以原网站为准。
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内观禅修介绍
遵循乌巴庆老师的传承，及葛印卡老师与其助理的教导
内观（Vipassana）是印度最古老的禅修方法之一。在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。这整条（法的）道路，对于全宇宙普遍性的问题而言，正是普遍适用的治疗药方；而且不是只专属于特定的某个有组织的宗教或宗派。因此，不管什么人，在任何时间、地点都可以修习，没有任何限制；不会因为种族、背景或宗教的不同而有所冲突。每一个人都能平等无差别地获得实际的效益。
特色
··是一种能将苦从根拔除的方法
··是一种生活的艺术，每一个人因而能对社会有正面的贡献
··是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题。
··不是基于盲目信仰的一种典礼或仪式
··不是一种知识上或哲学上的满足
··不是一种休闲、渡假或社交的机会
··不是对日常生活磨难的一种逃避
师承传统
毘钵舍那（Vipassana），简称内观，是由释迦牟尼佛所传下，在阿育王时期，由须那迦(Sona)及郁多罗(Uttara)二位尊者传至缅甸。二十世纪初期缅甸最有名的雷迪尊者 (Ledi Sayadaw)将此法门依次下传
（1）铁吉老师 (Saya Thetgyi，乌铁 U Thet)
（2）乌巴庆老师 (Sayagyi U Ba Khin)
（3）S.N.葛印卡 (S.N Goenka)
一九六九年起葛印卡老师将此法门反哺印度，其后遍传欧美、日澳、泰国、尼泊尔等地。此法门直接对治烦恼习气，效果甚佳，广受欢迎。
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华南内观中心
地址：福建省龙岩市长汀县南禅寺
电话：13348341989 (平时值班时间：早上9：10~11：00 下午15：40~17：00 晚上19:15~21:00，如果特殊情况无人接听电话，请发短信留言。）
邮件： apply.ctneiguan@vip.163.com
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丹东双灵中心
地址：辽宁省丹东市双灵寺
报到及问路电话：18341580449
报名咨询电话：17704151971
(平时值班时间：早上9：10~11：00 下午15：40~17：00 晚上19:15~21:00，如果特殊情况无人接听电话，请发短信留言。）
邮件： neiguan_dandong@vip.163.com
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都江堰内观中心
都江堰内观中心位于成都市西北部的都江堰市浦阳镇，距成都市区中心约65公里。中心所在地都江堰般若寺地处成都平原西北边缘，群山环抱，植被丰茂。中心利用寺庙部分既有建筑改建隔离而成。
地址：都江堰市蒲阳镇莲花湖公路般若寺
联系：报名咨询电话18980613677，中心电话18981806170 (平时值班时间：早上9：10~11：00 下午15：40~17：00 晚上19:15~21:00，如果特殊情况无人接听电话，请发短信留言。）
亦可发邮件：djy_neiguan@vip.163.com
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青岛内观中心
地址：山东省青岛胶州市胶北镇玉皇庙村东临
联系：报名咨询电话：13355420820，报到及问路电话：18954253468 (平时值班时间：早上9：10~11：00 下午15：40~17：00 晚上19:15~21:00，如果特殊情况无人接听电话，请发短信留言。）
邮箱:qd-neiguan@vip.163.com
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包头内观中心
包头中心地址：包头市滨河新区礼贤路18号黄家医圈（滨河大厦东北方向）。
报到及问路电话：18604728615
报名咨询电话：15848270132
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石家庄市井陉灵岩寺内观中心
位于石家庄市以西井陉县秀林镇西柏山村南的灵岩寺内。寺庙依山而建，由上中下三部分构成，绵延于山脉之间，内观中心坐落于灵岩寺山顶。从山脚向上远望，山顶金色的“灵岩金龙”西侧就是中心所在位置。
地址：河北省石家庄市井陉县秀林镇西柏山灵岩寺
报名咨询电话：15097365389
报到及问路电话：13333217026
中心办公室值班时间：早上9：10~11：00 下午15：40~17：00 晚上19:15~21:00，如果无人接听电话，请发短信留言。
邮件： sjz_neiguan@vip.163.com
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五台山真容寺
交通信息：自驾：真容寺在省道205与省道311的交汇路口处，也就是说你从任何一个方向进入五台山都可以到达这里
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另外，还有部分内观中心不定期开课，需要代码课程报名。
注：所有信息请以ng.81355.net为准。
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内观简介及课程的行为规范
内观是印度最古老的身心训练方法之一。开始是借着观察自然的呼吸来提升专注力，接着练习如实观察你的身体感受来了解自身身心不断变化的本质，以发展出提高个人素质和增进生活和谐的方法。透过这方法的学习可以对治身心的烦恼，增长对自我的了解和洞察，增进对生活自然法则的了悟和分辨能力，学习过道德的生活，发展出和谐的人际关系与平衡的心态。
本课程的宗旨和原则：相应于国家“建设和谐社会”的号召，本课程的重心在于帮助学员掌握在生活中保持和谐平衡之心态的方法，因为社会的和谐是以每一个个体的和谐为基础，培养越多内心平衡、关系和谐的高素质的人，社会才有可能更和谐。也因此，本课程要求每一位学员，在每一天的生活实践中，要保持和其他学员、工作人员、朋友、家人、国家、政府乃至整个社会的和谐关系。所以，请每一位学员在课程中尊重和遵守国家和政府的法律法规，杜绝不良的行为和习惯，也谢绝任何有染于国家和政府不允许的机构、团体、邪教人士参加。
课程老师在课程中的作用：本课程请来的老师在整个课程期间不会进行任何的演讲，只负责在中午和晚上的一个小时里，解答有关练习内观这个方法的具体问题，而不进行任何理论、哲学、宗教和政治上的探讨或辩论，也请学员在答疑时间不要向老师提出此类问题。
课程老师的定位和背景：请勿有任何偶像崇拜的行为，内观方法知识传授给你一项工具，如果你运用好这个工具提升了自己生活的品质，和他人、社会建立起和谐的关系，便是我们作为课程举办者最大的荣幸。这里不是宗教或团体，也就没有高高在上的领导人，也不需要任何追随者，每个人自己照顾自己的人生。课程老师只是作为一个因为长时间实践这个方法而有丰富经验的人而被请来，分享完他的经验就会离开。在日常生活中他也是一个很普通的人，只是经过内观练习，他可能发展出比一般人更多的和谐、快乐、安详的特质。
学员和本课程中心的关系：课程结束后，学员可以带着从课程中学到的自我观察的工具回到自己的生活中去应用，无需依赖本课程或持续联络本中心，本中心也没有义务和责任再与学员联系。本课程中心纯粹为学员学习内观方法的需要，而建立一个安静的场所，与任何机构没有隶属关系而独立运作，也不受机构的指派。
行为规范 修行的基础是戒律（道德的行为 Sila）。戒律是发展禅定（心的专注力
Samadhi）的基础；然后，心的净化是透过洞察的智能（实修的智能 Panna）来达成。 戒律
所有参加内观课程的人在课程进行期间必须严格遵守下列五戒： 一）不杀害任何生命 二）不偷盗 三）不淫（意思是：禁绝所有性行为） 四）不妄语（不说谎） 五）不用所有烟酒毒品
旧学员（曾参加过一次葛印卡老师或其助理老师主持的十日课程）必须加持守另外三戒：： 六）过午不食（过了中午以后不再进食） 七）不作感官方面的娱乐、不装饰身体 八）不用高大或豪华的床
下午五点钟的茶点时间，旧学员要持守第6戒，所以只供应凉茶或果汁，新学员则有奶茶及一些水果。一些旧学员可能因健康原因可获得老师的允许免持此戒。第7、8戒则无例外可言。 认同老师和内观技巧
学员必须声明他们愿意在课程进行期间完全遵守老师的引导和指示。也就是说，遵守规定和确实遵照老师的指示静坐修行，不可忽视任何一部分，也不要添加任何东西。这是经过理解及理性辨别后的认同，而不是盲目的服从。只有以信任的态度，学员才能精勤而彻底地用功练习。因此对老师及技巧的信任，是内观静坐成功的必要条件。 其它的方法、仪式与礼拜
课程进行期间绝对有必要停止任何祷告、礼拜及宗教仪式，例如断食、烧香、数念珠、念咒、唱歌、跳舞等。所有其它的静坐方法和灵修疗法的练习也都要暂停。用意并非贬低其它的方法或修持，而是要学员以最纯正的方式来学习内观，给与这个技巧作一个公平的尝试。 我们郑重地忠告学员：有意地把其它静坐方法掺杂到内观技巧上，会阻碍自己的进步，甚至有反效果。过去就有一些案例，学员因不听老师再三的忠告而有意的掺杂其它的仪式或练习，造成他们很大的伤害。因此，如果有任何怀疑或困惑，一定要找老师面谈加以澄清。 会晤老师
有关静坐技巧方面的问题或疑惑，只能找老师来澄清。中午１２点至下午１点是个别私人面谈的时间。晚上９点至９点３０分也可以公开地在静坐大堂向老师请示。 会晤老师时间，纯粹是为了要澄清有关内观静坐技巧上的实际问题，不要作哲学上的讨论或知识上的辩论。内观静坐的独特本质是要经过实际修习，才能充分体会到，在课程进行期间，学员应全心全意的去修练。 神圣的静默
从课程的开始至到第十天的早上，所有的学员必须遵守「神圣的静默」－是指身体、言语及意念的静默。学员之间禁止有任何形式上的沟通，不管是比手势、手语、写便条等等都不被允许。 不过，学员在有需要的时候可以和老师磋商；有关食物、住宿、健康等方面的问题，则可找事务长协助。但即使这方面的接触亦应减至最低程度。学员应摒绝外缘，培养独处的情操。 男女分隔
男学员与女学员必须保持完全分隔。不论是否已婚的伴侣在课程进行期间都不应有任何接触，朋友、家人等也是一样。 身体接触
在课程进行期间，不论是同性或异性之间都不能有任何身体上的接触，这点很重要。 瑜珈及运动
虽然瑜珈体操及其它运动与内观可以互相协调，但在课程期间亦应暂停，因为课程地点尚无适当的分隔设施。慢跑也在禁止之列。休息时间，学员们可以在规定范围之内以散步作为运动。 宗教物品、念珠、水晶、护身咒符等
上述物品不应带到课程地点。如果无意间携带了，应将物品交由事务长保管，待课程结束后领回。 酒、毒品、麻醉迷幻药
不得有任何毒品、酒或麻醉迷幻药等带来课程地点，包括所有类型的镇定剂、安眠药及其它的镇静剂。若依医师指示服用药品，应在课程开始前知会老师。 烟品
为全体学员的健康及舒适着想，吸烟、嚼烟草及嗅鼻烟都在禁止之列。 食物
要满足所有学员对食物的个别偏好及需求是不可能的，因此希望学员能接受这里提供的简单素食。我们会尽量安排健康、营养均衡的菜单，配合静坐修行。若有学员因健康不佳而须特别饮食关照的，应在申请参加课程时通知我们。 衣着
衣着应简单、端庄且舒适。请勿穿著紧身、透明、暴露、或引人注目的衣服（如短裤、短裙、紧身裤、无袖或窄小的上衣）。不可作日光浴及裸露半身。为免引致其它学员分心，这点很重要。 洗衣及沐浴
课程地点并无洗衣、烘干衣机器，学员必须带备足够衣物。小件的衣物可以手洗。只有在休息时间，才能洗衣或沐浴，静坐时间应专心修习。 与外界的接触
在课程进行期间学员都必须留在课程地点范围内，只有经过老师的特别准许才可以离开。在课程结束前都不能与外界联络，包括信件、电话及访客。假如有紧急情况，亲友可与课程事务处联络。 听音乐、阅读、书写
课程期间不可使用乐器、收音机等。不应带任何书簿纸笔。学员不应作笔记，以免使自己分心。严格实践才是静坐的本质，限制读写是为了强调这一点。 录音机与相机
除非经由老师允许的特殊状况，否则录音机与相机都在禁用之列。 |
课程的经费 根据纯净的内观传统，课程得以进行主要是靠捐献。只有曾参加过一次葛印卡老师或其助理老师主持的十日课程的学员捐献才会被接受。第一次来参加课程的学员也可在课程的最后一天或其后作捐献。 课程是由那些已从中得益的人的支持。为了希望他人也能共享得益，因此依照自己的经济状况及意愿来捐献。 这些捐献是全世界各内观中心举办课程的唯一资金来源，并非由富裕团体或个人资助。无论老师或工作人员都是自愿服务而没有分毫报酬。如此，内观得以纯正地推广，不含丝毫的商业色彩。 捐献不论多寡，助人的意愿才更为重要：「我参加的课程是靠过去学员的慷慨捐献，现在让我也来为未来课程的费用付出一些，使得他人也能从中裨益。」 |
总结 为了阐明以上戒律与规范背后的精神，我们一再扼要地说明如下： 要特别留意你的动作不会干扰到任何人；不必理会别人所引发的任何干扰。 可能会有学员难以理解上述某些规定的实际原因。在这情况下，学员应立刻向老师询问澄清，以免产生负面心态或疑窦。 学员唯有严守戒律并全力以赴的用功，方能充分掌握内观技巧并从中获益。课程的重点是努力实修。金科玉律有云：「心无旁骛专一地如法修行，无视任何可能遭遇到的干扰或困惑，仿佛只有自己独居一处在静坐。」 最后，学员要注意，在内观上能否进步，完全取决于自己良好的特质及个人的成长以及以下五个因素：坚定不移认真地努力、自信、诚挚、健康及智能。 愿上述讯息能帮助您从内观课程中得到最大的受益。很高兴有机会为您服务，也愿您透过内观的体验享受到安详与和谐。 |
课程作息时间表
以下的课程作息表，是为了成就学员能够持续练习而设计。建议学员确实遵守，以求达到最佳成果。
早上 | 4:00 | 清晨起床钟 |
| 4:30～ 6:30 | 在大禅堂或自己房间禅坐 |
| 6:30～ 8:00 | 早餐及休息 |
＊ | 8:00～9:00 | 大禅堂共修 |
| 9:00～11:00 | 在大禅堂或自己房间禅坐 |
| 11:00～12:00 | 午餐 |
下午 | 12:00～ 1:00 | 休息(可向助理老师个别提问) |
| 1:00～ 2:30 | 在大禅堂或自己房间禅坐 |
＊ | 2:30～3:30 | 大禅堂共修 |
| 3:30～ 5:00 | 在大禅堂或自己房间禅坐 |
| 5:00～ 6:00 | 茶点 |
＊ | 6:00～7:00 | 大禅堂共修 |
| 7:00～ 8:30 | 葛印卡老师开示 |
| 8:30～ 9:00 | 大禅堂共修 |
| 9:00～ 9:30 | 大禅堂提问或回寝室就寝 |
| 9:30 | 就寝--熄灯 |
